Бросаем курить: победи самого себя

«Я сам себе враг. Я постоянно желаю себе зла и настойчиво пытаюсь себя уничтожить. Я стремлюсь сократить свою жизнь и целенаправленно иду по намеченному пути», — может такие слова сказать нормальный человек в трезвом уме и здравой памяти? На первый взгляд, нет. Но ведь именно так относится к себе каждый курильщик. И эти слова являются отображением образа жизни любого, кто не может расстаться с сигаретой.

Всем хорошо известно, какой вред наносит курение здоровью, нередко даже являясь причиной смерти. Так почему же курильщики столь безжалостны к себе и совсем не дорожат собственной жизнью?

Курение, алкоголизм, наркомания — болезни одного порядка?

Объясняется это тем, что курение — не просто вредная привычка. Это — зависимость, во многом схожая с зависимостью от алкоголя или наркотиков. Но последствия употребления наркотиков и алкоголя более губительны и заметны практически сразу. К тому же алкоголики и наркоманы наносят вред не только себе, а и окружающим. Они могут быть опасны для общества. Самостоятельно же справиться с наркоманией или алкоголизмом практически невозможно. И потому борьбе с этими видами зависимости уделяется большое внимание. Повсеместно создаются частные клиники и реабилитационные центры, в которых лечат наркоманию и алкоголизм. Об одном из таких центров можно узнать на сайте http://12steps.su/.

К сожалению, подобных клиник для любителей сигарет очень мало. Но, в отличие от алкоголиков и наркоманов, курильщики в силах побороть зависимость самостоятельно. Конечно, сделать это совсем непросто. Любая зависимость имеет психологическую основу. И, следовательно, преодолеть ее можно только используя методы психотерапии. Для этого не обязательно обращаться к врачам. Проявив достаточную силу воли, сделать это можно без посторонней помощи.

Как отказаться от сигарет: план действий

Мало кому из заядлых курильщиков удается бросить курить сразу и навсегда. Вспоминаются ироничные слова Марка Твена: «Нет ничего проще, чем бросить курить. Я делал это тысячу раз». Чтобы расстаться с зависимостью, требуется колоссальная сила воли. Залог успеха — систематичность и последовательность. Поэтому лучше всего разработать план постепенного отказа от сигарет. Можно даже завести своеобразный дневник, в котором вы будете отмечать достигнутые успехи.

• Первое, что вы должны сделать, — это проанализировать причины своих перекуров в течение всего дня. Вы убедитесь, что в некоторых случаях брали сигарету в стрессовых ситуациях: после неприятного разговора с начальством, ссоры, проблем по работе и т. д. Но несколько раз за день вы непременно закуривали просто так: чтобы оторваться от просмотра документации, в ожидании автобуса на остановке. Поэтому сразу уберите эти «пустые» перекуры. И вы увидите, что количество выкуренных за день сигарет сразу уменьшится.
• Второе — составьте график сокращения выкуриваемых сигарет. В определенные дни уменьшайте «дозу» на одну сигарету. И строго соблюдайте этот график.
• Обязательно хвалите себя и поощряйте за достигнутые успехи. И никогда не ругайте за неудачи. Компенсируйте их еще более значительными успехами.

И самое главное — ставьте перед собой реальные цели. Вместо того чтобы стараться бросить курить за один день (5 дней, месяц), установите срок в полгода — год, и вы обязательно добьетесь успеха.

Аллен Карр. Легкий способ бросить курить
БРОСИТЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА ЗА 1 час! Метод Аллена Кара — самый эффективный в мире, посмотрев тренинг 1 час — 97% людей бросают курить без мук и отвыканий. Миллионы людей по всему миру — бросили курить благодаря этому фильму.