Как самостоятельно сделать массаж в домашних условиях

Сегодня среди огромного числа стрессов и беспрерывных цейтнотов нужно уметь как следует отдыхать. Конечно, у любого человека какой-то свой личный способ проведения отдыха, но есть вариант отдыха, который сможет подойти всем — это кончено же, массаж. Тысячелетия нарабатывались всяческие приемы проведения процедуры массажа, в данное время можно найти изобилие салонов массажа, которые могут предоставить услуги почти на любой вкус.

После тяжелого дня, придя домой, иногда, хочется просто расслабиться — массаж в этом деле очень помогает. Но если рядом никого нет, то можно воспользоваться техникой самомассажа. Для этого не нужно иметь медицинское образование или специальные умения, просто научитесь несложным приемам самостоятельного массажа в домашних условиях. Массаж бывает расслабляющий, корректирующий или лечебно-оздоровительным. Самостоятельно следует делать только два первых, подробней о оздоровительном массаже предлагаем посмотреть здесь https://ikpk.su/massazh/ozdorovitelnyj.html

Во время сеанса мышцы расслабляются, кровь начинает приливать с большей силой, ткань обогащается кислородом, улучшается работа потовых и сальных желез.

Лучшее время проведения массажа – после душа, сауны или бани, когда чистая кожа и расслабленное тело. Можно зажечь аромалампу, свечи и приглушить свет, т.е. создать релаксирующую обстановку.Руки следует вымыть с мылом и насухо вытереть полотенцем. Целесообразно применение крема или масла. Принять удобную позу и попытаться расслабиться. Во время массажа не должно возникать боли, жжения, синяков или ссадин. Продолжительность варьируется от 3 до 20 минут, в зависимости от того, какие части тела задействованы. Весь процесс массажа проходит в несколько этапов: поглаживание, растирание, разминание, удары. Действия повторяются от 3 до 5 раз. Начинать самомассаж необходимо со стоп. Сначала следует разминать пальцы, далее идет массаж стопы. Потом необходимо массировать голень, поднимаясь выше к коленям и бедрам. Спину разминать от позвоночника в стороны. Грудную клетку массировать от солнечного сплетения к бокам. Руки следует массировать снизу вверх: от кисти к локтю, от локтя до подмышечных впадин. Шею необходимо массировать от волос к плечам. Массаж лица следует выполнять после 30 лет.

Противопоказаниями к проведению самомассажа являются: воспаления, повышенная температура, варикозное расширение вен, различные опухоли, кожные заболевания, просто плохое самочувствие.