Как мотивировать ребенка больше двигаться

Современные дети двигаются значительно меньше, чем их родители в том же возрасте: они ездят в школу и из школы на машине или общественном транспорте, сидят во время уроков, посещают развивающие занятия, которые тоже не предполагают физической активности. Привычку играть во дворе со сверстниками все чаще заменяют посиделки за компьютером или в мобильнике.
Согласно некоторым современным исследованиям, при поступлении детей в школу их физическая активность резко падает: по одним данным, на 50%, по другим – на 90%.
Недостаток движения выливается в огромное множество проблем: несформированный мышечный корсет не может поддерживать растущий скелет, и дети сталкиваются с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Недостаточный расход калорий – основная причина набора веса и ожирения. Без физической активности органы могут страдать от недостатка кислорода, а это ведет к ряду болезней, плохому настроению и недостаточной сообразительности во время занятий.
Настоятельная рекомендация ВОЗ в отношении физической активности детей от 5 лет – не менее 60 минут в день. При этом дополнительный час движения в день принесет им еще больше пользы.
Что можно предпринять, чтобы в жизни вашего ребенка появилось больше движения?
• Пересмотрите его распорядок дня и найдите по крайней мере час на физическую активность средней и высокой интенсивности. Занятия можно разбивать на более мелкие периоды – например, два раза по полчаса. Более взрослые дети (от 10 лет) три раза в неделю должны выполнять силовые упражнения на развитие скелетных мышц.
• Найдите занятия, которые понравятся ребенку. Хорошо, если рядом с домом есть спортивные секции, в которых ему интересно заниматься. Но даже если у вас нет возможности их посещать, остаются подвижные игры и занятия с родителями: поездки на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой.
• Пользуйтесь возможностями подвигаться в обычной жизни. Например, ходите больше ходите пешком вместе с ребенком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, привлекайте ребенка к работе по дому: уборке, закупке продуктов, работе в саду. Подобные занятия – это физическая активность средней интенсивности: пульс повышается, но при этом ребенок может разговаривать.
• Ограничьте время, которое ребенок тратит на телевизор, компьютер и телефон, до 40 минут-часа в день. Предложите альтернативу: сходить в гости к другу, полазать по детской площадке, выполнить какое-нибудь спортивное упражнение на скорость.
• Помогите ребенку найти компанию для занятий физической активностью. Можно договориться с живущими по соседству друзьями и заниматься вместе или записать ребенка на занятия командными видами спорта. Соревновательный момент отлично стимулирует детей стремиться к большему результату.
• Сделайте все занятия веселыми. Дети плохо понимают концепцию «делай что-то неприятное сейчас ради результата в будущем», поэтому для них важно получать удовольствие от того, что они делают.
• Вводите физическую активность постепенно. Если ваш ребенок мало двигался, не стоит сразу давать ему большую нагрузку. Начните с занятий низкой интенсивности и понемногу увеличивайте их интенсивность и время.