8 часов сна – совсем не здорово

Не секрет, что преуспевающие бизнесмены, политики и руководители спят в среднем 3-5 часов. У большинства же людей на сон уходит 8 часов (во всяком случае, это рекомендовано). Тем не менее, согласно новым исследованиям американских ученых, население США сейчас спит меньше, чем раньше, что специалисты рассматривают как положительную тенденцию.

В своем интервью Wall Street Journal Шон Янгстедт, профессор из Аризонского университета, рассказал, что среди людей с 7-часовым режимом сна наблюдается самый низкий уровень смертности и заболеваемости. Он утверждает, что есть многочисленные подтверждения того, что 8-часовой и более длительный сон опаснее для здоровья. Специалисты до сих пор традиционно рекомендуют взрослым спать 7-9 часов, но постепенно норма уменьшается. В связи с этим Американская академия медицины сна и Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) профинансировали Национальный проект «Здоровый сон». Цель проекта – разработка современных рекомендаций по здоровому сну. Существует также Национальный Фонд Сна – некоммерческая организация, которая занимается тем же.

Сейчас CDC рекомендует здоровым взрослым 7-8-часовой сон ежесуточно, однако появление новых научных данных может привести к изменению этих рекомендаций.

К появлению выводов об оптимальности семичасового сна привела работа почетного профессора психиатрии из Университета Калифорнии в Сан-Диего Даниэля Ф. Крипке. По его данным, среди 1,1 млн. добровольцев, участвовавших в онкологических исследованиях, наименьший уровень смертности наблюдался среди людей, спавших 6,5-7,4 часов. Также в течение недели велось наблюдение за сном 450 женщин пожилого возраста. Через десять лет ученые установили, что более высокий уровень смертности был среди тех, кто спал менее 5 и более 6,5 часов.

В 2013 году коло 160 000 людей, занимавшихся тренировками умственных способностей на сайте Lumosity, участвовали в исследовании привычек сна, пространственной памяти и проходили сравнительные и математические тесты. Было обнаружено увеличение когнитивных способностей по мере увеличения длительности сна и достижение пиковых показателей при семи часах. Однако затем происходило их снижение.

В то же время медики пока не рекомендуют ориентироваться на меньшее количество сна, предполагая, что сообщаемые участниками исследования данные могут содержать неточности, и отмечая влияние различных факторов (наследственность, состояние здоровья, возраст) на оптимальную продолжительность сна для отдельных людей. Экс-глава Американской академии медицины сна, М. Сафван Бадр говорит, что очень обеспокоен новыми показателями нормы, так как их нельзя считать универсальными, и они бесполезны при работе с конкретным пациентом, которому для полного восстановления сил, возможно, нужно 7-9 часов сна. Он считает успешным результатом возможность убедить население спать не меньше 7 часов.